随着全民健身运动的开展，习练太极拳的人多了起来。我的学生和一些太极拳爱好者们经常提出如何“练好太极拳”的问题。笔者在学拳过程中也曾向我的老师太极拳大家-李经梧老师提及此题。记得老师说过：“太极拳”又叫“自然拳”。现就此把自己多年习拳、教拳的粗浅心得体会，做一简述，供太极拳同道和爱好者借鉴、指正。

    一、入门引路需口授，功夫无息法自修。

    初学者起点一定要高，须拜访名师，得到老师的口传心授，不然，你就是买下所有的光盘，熟读死背下拳经、拳论，照猫画虎，到老还是一场空。民间有一种讲法：没有老师的指导，“三十年太极摸不着皮毛”，更是无法掌握太极的真谛。此阶段主要借鉴前人的经验教训，少走弯路，应着重理解每式的作用和意义，务求正确。要知道：习拳容易改拳难。

    二、各门派拳架虽有不同，但都贯穿着“体与用”。所以，行拳走架时，一定要遵循“走架既是打手，打手既是走架”、“行拳无人似有人”。要处处体现：欲上先下，欲左先右。这样，既能体现“开合蓄发”，又能在行拳中表现粘连、圆滑、饱满。

    “天地大太极，人身小太极”，太极拳以阴阳学说为理论基础，习拳中时刻想着自己（周身）就是一个气球，是一个整体，将意识贯注了身体的内外、上下、前后、左右；前进、后退、左顾、右盼都要整体运动，勿使有凹凸处，做到周身无处不太极。

    三、太极拳架不在于样式，而在于气势、在于精神。不可拿腔拿势，矫揉造作，应力求神态自然，外示安逸，形神兼备。

    拳架要规范，基础要扎实。无论练习何门、何派太极拳，都应遵守太极拳的原则和要领，运动过程中要做到：立顶、松肩、垂肘、含胸拔背、松胯圆裆、用意不用力、开合呼吸（拳式呼吸、发放呼吸）、呼吸往来气贴背、呼气气沉丹田、吸气贴于背）。

    行拳中力求：缓慢均匀，如：运劲如抽丝，做到慢而不散、式式连贯；快而不乱、节奏分明；沉而不僵、松而不懈。刻苦练习，以求上身。

    四、立顶：拳论十三式歌中云：尾吕中正神贯顶，满身轻利顶头悬。立顶颈部肌肉要放松，下颚自然内收，喉头不外露，口轻闭，舌抵上颚。头顶正直，不偏不倚，使其轻松自然地竖立起来，这样既能提得起精神，又能转动灵活，运动自如。眼神随身体的转动，平视主要手运动的前方，有时也集中于意想之处。运用恰当，端庄而灵动，威武而不呆滞。是故神宜内敛，含而不露，神态自然。

    五、松肩垂肘：要求肘关节放松，肘尖有微微下垂之意，但不可用意过重，形成溜肩、翘肘、横肘，使肩臂肌肉紧张，上肢僵滞，气积于胸部。肩肘相互关联，能松肩则能垂肘。总之松肩垂肘，力求自然。

    六、含胸拔背：即不挺胸，胸部有微微内含之意。能含胸则能拔背。“含胸者气能下沉，拔背者气贴于背”。含胸拔背易被人误解，形成耸肩、掴胸、驼背。求其含胸拔背之外形，应力求自然。

    七、松胯圆裆：臀要敛，胯要松，裆撑圆，以保持下盘稳固和腰裆劲形成，有利于劲由脚而腿而腰，肩肘手完整收放，力由脚发。

    八、气沉丹田：“丹田”是武术中常用术语，这一部位说法不一。我们所说的丹田就是“小腹”，在立顶、松肩垂肘、含胸拔背、松胯圆裆的基础上，气沉“丹田”，求腹式呼吸的形式，以增加腰腹力量，爆发力的发放，重心下沉和下盘的稳固等。